Киноа с кукурузой и цукини

8 порций 1 час
Автор: Дарья Уварова
порции: 8 готовить: 1 час
добавить в избранное рецепт в избранном 1

Добавить

Автор рецепта

Дарья  Уварова

Автор: Дарья Уварова

243 рецепта

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ НА ПОРЦИЮ

  • Калорийность

    180

    ккал

  • Белки

    7,9

    грамм

  • Жиры

    6,5

    грамм

  • Углеводы

    20,6

    грамм

Ингредиенты

Порции

Киноа 1 стакан

Куриный бульон 3 стакана

Соль ½ чайной ложки

Оливковое масло extra virgin 1 столовая ложка

Лук ½ штуки

Чеснок 2 зубчика

Свежие зерна кукурузы 110 г

Цукини 1 штука

Листья кинзы (кориандра) 3 столовые ложки

Сыр фета 60 г

Закажите все ингредиенты к этому рецепту с доставкой от нашего партнера «Азбука Вкуса»

Как это работает

Инструкция приготовления

1 час Распечатать
  • 1. Киноа замочите в чаше с холодной водой на 5 минут. Затем слейте воду и промойте под струей холодной воды, пока вода перестанет быть мутной.
  • 2. В средней кастрюле доведите бульон или воду до кипения. В другой небольшой сковороде на среднем огне поджарьте киноа, время от времени помешивая, пока зерна не станут рассыпчатыми и не появится аромат.
  • 3. Добавьте еще бульон или воду и посолите. Доведите до кипения, убавьте огонь и варите 15-20 минут, пока зерна не станут мягкими и прозрачными. Слейте воду, накройте чистым полотенцем и крышкой, оставьте на 10 минут.
  • 4. Тем временем в большой глубокой сковороде на среднем огне разогрейте масло и пассеруйте лук в течение 5 минут, пока он не станет прозрачным. Следом выложите чеснок, кукурузу и цукини. Добавьте соль и перец по вкусу и продолжайте готовить 5-8 минут, пока кукуруза и цукини не станут мягкими.
  • 5. Смешайте овощи с киноа, добавьте зелень и подавайте на стол с сыром фета.

Читайте также

Как выбирать заморожен­ную рыбу

Рассказывает Сергей Ерошенко, шеф «Честной кухни» и «Федя, дичь!»

Новгородская экспедиция «Еды»

6 короткометражных фильмов о новгородских поварах и продуктах

Комментарии: 0

Показать все комментарии

Отправить

Вы отправляете комментарии слишком часто. Подтвердите свой статус человека.

Похожие рецепты

добавить в избранное рецепт в избранном

Плов из киноа с грибами

681
добавить в избранное рецепт в избранном

Куриные грудки на гриле с…

107
добавить в избранное рецепт в избранном

Шашлыки из креветок и цукини…

30
добавить в избранное рецепт в избранном

Горбуша, запеченная в духовке

291
Автор: Анна Данова
добавить в избранное рецепт в избранном

Запеченая свинина с овощами

33
добавить в избранное рецепт в избранном

Здоровый суп с кукурузой и…

0