Рецепты каждый день в телеграм

Проростки гороха нут

кг

по вкусу

штука

Говядина

Свинина

Куриное филе

Курица

Филе индейки

Твердый тофу

Лимонный сок

столовая ложка

Рисовый уксус

Светлое кунжутное масло

Соевый соус

Горчица

чайная ложка

Тростниковый сахар

Корень имбиря

Молотый мускатный орех

щепотка

Кайенский перец

Белые кунжутные семечки 

Черные кунжутные семечки 

Крупная соль

Замороженный зеленый горошек 

Красный сладкий перец

Сладкий красный лук

Коричневый рис басмати 

стакан

Тайская кухня

Рисовый салат в азиатском стиле, с тофу, проростками и кунжутной заправкой

Салаты

Веганская еда

Накануне нужно замариновать тофу (заодно можно отварить рис, переложить его в контейнер и убрать в холодильник). Смешать в чашке лимонный сок, рисовый уксус, кунжутное масло, соевый соус, горчицу, сахар, очищенный и мелко натертый корень имбиря, мускатный орех и кайенский перец. Семена белого и черного кунжута обжарить на сухой сковороде и добавить в смесь (немного оставить для посыпки), перемешать вилкой.

Тофу нарезать кубиками со стороной 1 см, сложить в банку с завинчивающейся крышкой и залить маринадом. Закрутить крышку и хорошенько встряхнуть банку, чтобы все кусочки тофу равномерно покрылись маринадом. Банку с тофу убрать на ночь в холодильник.

Зеленый горошек опустить в кипящую подсоленную воду, снова довести до кипения и бланшировать полминуты. Откинуть на дуршлаг и остудить. Красный перец нарезать полосками, луковицы — мелкими кубиками.

Холодный отваренный рис выложить в миску и вылить на него весь маринад из банки с тофу, хорошо перемешать. Добавить порезанные овощи и проростки (их можно купить в любом большом супермаркете),  снова аккуратно перемешать. Посыпать салат обжаренными семенами кунжута.

Батат

Дикий рис

Чеснок

головка

Рубленая петрушка

Красный лук

Салат романо

пучок

Морская соль

Карамельный батат с диким рисом и проростками гороха нут

Основные блюда

Дикий рис промыть и варить в течение часа на среднем огне с добавлением морской соли. Батат тщательно промыть и запекать в духовке в течение 40 минут при температуре 200 градусов. Не очищайте батат от кожуры и не прокалывайте вилкой, так его природный сладковатый карамельный вкус раскроется во всей красе. 

Проростки нута варить 10 минут, можно вместе с диким рисом, но не забывая снимать пенку с воды. За 2 минуты до готовности опустить в воду лук и чеснок. Когда крупы сварятся, смешать их вместе с нарезанным красным луком, чесноком и петрушкой. 

Достать из духовки батат, продольно разрезать, положить внутрь по листу салата и начинить рисовой смесью. 

Баклажаны

Помидоры черри

зубчик

Мята

стебель

Кумин (зира)

Черный кумин (зира) 

Семена кориандра

Лимон

Оливковое масло

Тахини

Крупная морская соль

Индийская кухня

Бабагануш с проростками нута

Сделайте диагональные надрезы на коже баклажана со всех сторон.

Баклажан с вечера запеките в духовке при 180 градусах около 40 минут. Через 20 минут запекания переверните баклажан на другую сторону.

С охлажденного баклажана острым ножом снимите кожу, стараясь оставлять как можно больше мякоти.

Мякоть баклажана мелко нарежьте.

Помидоры черри нарежьте на 8 частей.

Чеснок раздавите ножом и мелко нарубите.

Листья мяты мелко нарежьте.

Смешайте баклажан, пророщенный нут, помидоры и чеснок в салатнике.

Для заправки обжарьте на сухой сковороде зиру (кумин), черный кумин (если нет, можно исключить), и зерна кориандра.

После чего растолките их в ступке, добавив немного крупной соли.

Сок лимона, оливковое масло и тахини хорошо взбейте вместе со специями. Можно использовать пустую банку. Поместите в нее все ингредиенты, и тщательно ее потрясите.

Заправьте этой заправкой овощную смесь и оставьте в холодильник на час или на ночь.

Грецкие орехи

Лук

Мед

Соль

Яблоко

Зеленый салат

Салат фруктово-ореховый с проростками нута

Салат промыть, высушить и порвать руками в салатник. Яблоко нарезать тонкими полукольцами. Добавить ростки фасоли или нута и порубленные грецкие орехи. Перемешать.

Для заправки лук мелко порубить и смешать в отдельно миске с медом, горчицей и оливковым маслом. Посолить по вкусу или добавить соевый соус. Хорошенько перемешать и заправить салат.

Лук-порей

Куриная грудка

Свежий тимьян

Свежий розмарин 

Лук-шалот

Сливки 20%-ные

Морковь

Оливковое масло extra virgin

мл

Длиннозерный рис

Фрикассе цыпленка с овощами и пророщенным нутом

Промойте рис, залейте водой в соотношении 1:2 (1 часть риса и 2 воды), доведите до кипения, посолите, убавьте огонь и варите 7–10 минут. Лучше, если рис останется немного жестковат (al dente).

Нарежьте куриную грудку, лук-шалот, морковь крупным кубиком, лук-порей — пластиком.

На раскаленной сковороде, смазанной маслом, обжарьте, с добавлением веточек тимьяна и розмарина, лук и морковь 2–3 минуты.

Добавьте куриную грудку и лук порей, жарьте еще 2–3 минуты.

Добавьте сливки, тушите до загустения. Снимите с огня и добавьте пророщенный горох нут. При желании можно убрать веточки трав из блюда. Подавайте с рисом.

Рапаны

Зеленая стручковая фасоль

Молодые кабачки

Имбирь

Сельдерей

Зеленый лук

Вешенки

Рыбный соус

Устричный соус

Китайские пряности «Пять специй»

Зеленый стручковый перец

Кунжутное масло

Широкая рисовая лапша

Китайская кухня

Рапаны с кусочками свинины на воке

Кусок свинины бросаем в закипевшую воду, добавив туда так же китайские «Пять специй».  Варим 20 минут

В это время нарезаем все овощи тонкой соломкой.

Промываем рапаны. Нарезаем на небольшие кусочки

В воде из-под сварившейся свинины  варим  рисовую лапшу до полуготовности. Минут 5. Отбрасываем лапшу в отдельную емкость.

Все ингредиенты должны быть мелко нарезаны, дальнейшее приготовление на воке занимает 10 минут на сильном огне.

Наливаем в прогретый вок кунжутное масло. Разбавляем оливковым в пропорциях 1 к 3.

Обжариваем имбирь, чеснок, лук и острый перец 1  минуту. Затем добавляем морковь, кабачок, кусочки рапанов. Жарим две минуты. Далее бросаем  лапшу, вешенки и нут. На большом огне обжариваем в течении 5ти минут. Сдвигаем все к краю вока. На освободившееся место бросаем кусочки свинины, добавив ложку меда и соевого соуса. Обжаривание должно происходить быстро, чтоб ни один из ингредиентов не начал вариться.

Добавляем устричный и рыбный соусы.

Выкладываем на тарелку, украсив тонко нарезанным острым перцем и пёрышком лука.