Смузи - это здоровое питание с западного берег США, Калифорнии. Они подходят не только для завтраков, но и заменят нездоровый перекус в течение дня.
Голубика намного полезнее в свежем виде, содержит микроэлементы, улучшающие аппетит и укрепляющие стенки сосудов, имеет закрепляющее, бактерицидное и противовирусное действие, хороший антиоксидант. Черника в дополнение содержит витамины для укрепления зрения. Конечно, из этих ягод можно приготовить варенье, джем, кисель, выпечку, заморозить на зиму… Однако лучше добавить горсть свежих ягод в десерт, в легкий банановый смузи или украсить ими порцию мороженого. В общем, чем меньше обработки, тем полезнее ваше блюдо!
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность
Белки
Жиры
Углеводы
460
13
9
87
ккал
грамм
грамм
грамм
* Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Ингредиенты
порции
1
Бананы
1 штука
Голубика
100 г
Мед
1 столовая ложка
Изюм без косточек
2 г
Молоко
1 стакан
Овсяные хлопья
2 столовые ложки
Инструкция приготовления
5 минут
Распечатать
1С вечера замачиваем изюм и овсянку в молоке или воде, чтобы жидкость чуть прикрывала смесь, и убираем на ночь в холодильник.
2Банан, голубику, мед, молоко (воду) перемешиваем в блендере до однородной массы.
3К получившейся смеси добавляем овсянку и изюм. И подаем к столу. Можно украсить ягодами черники.
Совет к рецепту
В пост или по вашему вкусу можно заменить на обычную воду, миндальное или соевое молоко.
Голубика и черника похожи по своим свойствам, поэтому их можно легко заменять в рецептах.
