
Филе красного окуня с нежными овощами
порции: 2ГОТОВИТЬ:
1 час
1 час
10
Автор рецепта
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность
Белки
Жиры
Углеводы
932
59
32
120
ккал
грамм
грамм
грамм
* Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Ингредиенты
порции
2
Сливочное масло
1 чайная ложкаЛимон
1 штукаКартофель
8 штукСтручковый зеленый горошек
300 гМорковь
1 штукаОливковое масло
2 столовые ложкиЦукини
1 штукаКинза
½ пучкаКапуста брокколи
½ головкиФиле окуня
2 штукиИнструкция приготовления
1 час
Распечатать
1Филе окуня выложить в миску, полить соком от половины лимона. Оставить на 10 минут. Оставшийся лимон очистить и нарезать кружочками.
2Взять лист фольги по размеру рыбы. Выложить лимоны, сверху положить одно филе. Посолить, поперчить по вкусу. Сделать на рыбе насечки и полить оливковым маслом. Свернуть фольгу в конверт.
3Таким же образом подготовить второе филе.
4Картофель почитить, отварить. В готовый картофель добавить сливочное масло присыпать сушеным чесноком. Накрыть крышкой и дать постоять.
5Конвертики с рыбой поставить в духовой шкаф на 15 минут при температуре 180 градусов.
6Растопить сливочное масло в сотейнике. Выложить овощи в сотейник, посолить и готовить до состояния аль денте.
7Выложить рыбу в тарелку, лимоны оставить в фольге. Выложить картофель и овощи, посыпать рубленой кинзой.
8К этому блюду подойдёт соус из сметаны с соевым соусом (соевый соус по вкусу).
Этот рецепт в статье:
Похожие рецепты