Фриттата с брокколи в микроволновке
порции: 4
готовить: 1 час
4
1 час
Добавить в книгу рецептов
Добавлен в книгу рецептов
5
0
0
Добавить фото/видео
Подписаться
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ НА ПОРЦИЮ
-
Калорийность
241
ккал
-
Белки
16,3
грамм
-
Жиры
12,9
грамм
-
Углеводы
19,8
грамм
Ингредиенты
порции
Капуста брокколи 1 штука
Яйцо куриное 2 штуки
Пшеничная мука 2 столовые ложки
Оливковое масло 1 столовая ложка
Чеснок 1 зубчик
Тертый сыр пармезан 50 г
Базилик 1 штука
Молотый черный перец по вкусу
Соль по вкусу
Инструкция приготовления
1 час
Распечатать
-
1. Брокколи вымыть, разобрать на соцветия, оставив длинные ножки. Поместить в посуду с небольшим количеством воды и поставить в микроволновку на 4 минуты. Дать остыть, затем разрезать каждое соцветие вдоль пополам.
-
2. Чеснок очистить и измельчить. 1 веточку базилика промыть, разобрать на листики и мелко порезать. Яйца взбить с мукой в однородную массу. Добавить чеснок, базилик, соль и перец.
Шпаргалка
Как проверить качество яиц
-
3. В круглую форму выложить по кругу половинки брокколи срезом вниз и ножками к центру. Влить яичную массу, присыпать пармезаном и поставить в микроволновку на 6 минут.
Похожие рецепты
Показать еще
Комментарии: 0
Вы отправляете комментарии слишком часто. Подтвердите свой статус человека.