Фриттата с брокколи в микроволновке
Добавить фото/видео
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ НА ПОРЦИЮ
-
Калорийность
241
ккал
-
Белки
16,3
грамм
-
Жиры
12,9
грамм
-
Углеводы
19,8
грамм
Ингредиенты
Капуста брокколи 1 штука
Яйцо куриное 2 штуки
Пшеничная мука 2 столовые ложки
Оливковое масло 1 столовая ложка
Чеснок 1 зубчик
Тертый сыр пармезан 50 г
Базилик 1 штука
Перец черный молотый по вкусу
Соль по вкусу
Инструкция приготовления
-
1. Брокколи вымыть, разобрать на соцветия, оставив длинные ножки. Поместить в посуду с небольшим количеством воды и поставить в микроволновку на 4 минуты. Дать остыть, затем разрезать каждое соцветие вдоль пополам.
-
2. Чеснок очистить и измельчить. 1 веточку базилика промыть, разобрать на листики и мелко порезать. Яйца взбить с мукой в однородную массу. Добавить чеснок, базилик, соль и перец.
Шпаргалка
Как проверить качество яиц
-
3. В круглую форму выложить по кругу половинки брокколи срезом вниз и ножками к центру. Влить яичную массу, присыпать пармезаном и поставить в микроволновку на 6 минут.
Похожие рецепты
Мясные шарики с базиликом и спагетти
Ингредиенты
Зеленый лук 3 штуки
Говяжий фарш 500 г
Чеснок 1 зубчик
Базилик 65 г
Оливковое масло 15 мл
Тертый сыр пармезан 75 г
Соус для спагетти 400 г
Спагетти 200 г
Телятина под пармезаном
Ингредиенты
Оливковое масло 3 столовые ложки
Чеснок 1 зубчик
Кайенский перец щепотка
Тростниковый сахар щепотка
Консервированные помидоры 400 г
Орегано 3 чайные ложки
Пшеничная мука 40 г
Яйцо куриное 2 штуки
Толченые сухари 65 г
Телячьи отбивные 4 штуки
Тертый сыр пармезан 35 г
Сыр моцарелла 100 г
Оладушки с брокколи и сыром
Ингредиенты
Капуста брокколи 1 штука
Чеснок 5 г
Яйцо куриное 1 штука
Оливковое масло ¼ столовой ложки
Соль ¼ чайной ложки
Молоко ½ стакана
Пшеничная мука 100 г
Тертый сыр пармезан 40 г
Перец черный молотый ¼ чайной ложки
Тарталетки с грибами
Ингредиенты
Слоеное тесто 375 г
Пшеничная мука ½ чайной ложки
Сливочное масло 25 г
Смесь лесных грибов 300 г
Тертый сыр пармезан 25 г
Петрушка 17 г
Чеснок 1 зубчик
Яйцо куриное 1 штука
Летнее равиоли с травами и пармезаном
Ингредиенты
Кресс-салат 1 пучок
Оливковое масло 1 чайная ложка
Чеснок 1 зубчик
Томатный соус 30 г
Овощной бульон 50 мл
Розовые помидоры 30 г
Базилик 2 г
Тертый сыр пармезан 10 г
Морской коктейль с овощами
Ингредиенты
Морской коктейль 500 г
Капуста брокколи 200 г
Зеленая стручковая фасоль 200 г
Вяленые помидоры в масле 100 г
Чеснок 3 зубчика
Белое сухое вино 50 мл
Оливковое масло 4 столовые ложки
Базилик 1 веточка
Комментарии: 0
Вы отправляете комментарии слишком часто. Подтвердите свой статус человека.