ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА
Подбор рецептов
Включить ингредиенты
Исключить ингредиенты
Методы приготовления
Популярные ингредиенты
Тип рецепта
Куриная грудка на пару, фаршированная овощами, с мандариновым соусом

Куриная грудка на пару, фаршированная овощами, с мандариновым соусом

АВТОР: Еда
порции:  4ГОТОВИТЬ:  
1 час
1 час
20
Курица любит фрукты, и особенно здорово она ладит с мандаринами, сок которых хорошо насыщает сухое мясо грудки.
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность
Белки
Жиры
Углеводы
510
59
17
28
ккал
грамм
грамм
грамм
* Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Ингредиенты
порции
4
Капуста брокколи
120 г
Лук-шалот
50 г
Сладкий перец
1 штука
Сыр брынза
200 г
Куриное филе
4 штуки
Мандарины
8 штук
Имбирь
40 г
Кардамон
3 штуки
Анис (бадьян)
1 штука
Чеснок
1 зубчик
Сливочное масло
20 г
Сахар
2 столовые ложки
Соль
по вкусу
Молотый черный перец
по вкусу
Инструкция приготовления
1 час
Распечатать
Фото шага рецепта Куриная грудка на пару фаршированная овощами с мандариновым соусом 140341 шаг 1
1Подготовить все ингредиенты.
Фото шага рецепта Куриная грудка на пару фаршированная овощами с мандариновым соусом 140341 шаг 2
2Брокколи разобрать на маленькие соцветия.
Фото шага рецепта Куриная грудка на пару фаршированная овощами с мандариновым соусом 140341 шаг 3
3Мелко нарезать лук-шалот и чеснок, красный перец нарезать кубиком со стороной 7 мм.
Фото шага рецепта Куриная грудка на пару фаршированная овощами с мандариновым соусом 140341 шаг 4
4Смешать овощи с брынзой.
Фото шага рецепта Куриная грудка на пару фаршированная овощами с мандариновым соусом 140341 шаг 5
5Куриное филе посолить и поперчить по вкусу. В каждой грудке сделать глубокий надрез сбоку, чтобы получился карман. Вложить в этот карман овощную начинку.
Фото шага рецепта Куриная грудка на пару фаршированная овощами с мандариновым соусом 140341 шаг 6
6Разогреть сковородку гриль, смазать ее растительным маслом и пожарить грудки с одной стороны в течение 2 минут, чтобы получить золотистый рисунок решетки на мясе.
Фото шага рецепта Куриная грудка на пару фаршированная овощами с мандариновым соусом 140341 шаг 7
7Выложить фаршированные грудки в пароварку и варить 20 минут.
Фото шага рецепта Куриная грудка на пару фаршированная овощами с мандариновым соусом 140341 шаг 8
8Для соуса очистить мандарины и пробить мякоть в блендере.
Фото шага рецепта Куриная грудка на пару фаршированная овощами с мандариновым соусом 140341 шаг 9
9Процедить через сито, перелить мандариновый сок в сотейник, добавить сахар, несколько крупных кусочков имбиря, кардамон и звездочку бадьяна. Выпарить сок втрое.
Фото шага рецепта Куриная грудка на пару фаршированная овощами с мандариновым соусом 140341 шаг 10
10В конце на слабом огне добавить к соусу сливочное масло и растопить его, активно помешивая.
Фото шага рецепта Куриная грудка на пару фаршированная овощами с мандариновым соусом 140341 шаг 11
11Полить готовые грудки мандариновым соусом и подавать.
спецпроекты
Похожие рецепты