Молодые овощи с перловкой и йогуртовым соусом
порций: 6ГОТОВИТЬ:
1 час + 8 часов
1 час + 8 часов
20
Автор рецепта
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность
Белки
Жиры
Углеводы
271
16
3
49
ккал
грамм
грамм
грамм
* Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Ингредиенты
порции
6
Молодая морковь
300 гМолодой картофель
300 гБрюссельская капуста
500 гМини репа
8 штукМолодая спаржа
200 гКапуста брокколи
200 гЗеленый горошек
100 гПомидоры черри
100 гФасоль
75 гПерловая крупа
50 гКуриное яйцо
2 штукиЛимон
2 штукиГреческий йогурт
60 гКукурузная мука
50 гМолотый белый перец
5 гЛук
600 гОвощной бульон
1 лИнструкция приготовления
1 час + 8 часов
Распечатать
1Перловку залить водой и оставить на ночь. Утром воду слить, залить кипятком и варить, пока зернышки не станут мягкими. Слить воду, зерна просушить и держать в тепле.
2Разогреть в большой кастрюле овощной бульон, опустить в него почищенные морковь, репу, картофель и лук целиком. Варить 12–15 минут до готовности овощей, затем переложить из бульона в другую кастрюлю.
3Верхнюю часть спаржи срезать и отложить, оставшуюся часть стеблей отварить в овощном бульоне до мягкости, затем вынуть из бульона и оставить для соуса.
4Брюссельскую капусту опустить в бульон и варить 3 минуты, добавить фасоль и готовить еще 2 минуты, затем добавить горошек, брокколи и отложенную часть спаржи и готовить еще 3 минуты. Вынуть овощи из бульона и переложить в кастрюлю к другим овощам.
5Кипятить овощной бульон, пока не останется 300 мл. Опустить в него помидоры черри на 30 секунд, затем вынуть и отправить к остальным овощам.
6Приготовить соус: смешать в блендере отваренные стебли спаржи, желтки, сок 1 лимона и кукурузную муку, добавляя по необходимости бульон.
7Протереть массу через сито в маленькую кастрюлю и, не доводя до кипения, прогревать на небольшом огне.
8Постепенно вливать теплый бульон, не переставая помешивать, пока соус не загустеет. Снять с плиты, влить йогурт, заправить белым перцем и оставшимся лимонным соком.
9Разложить перловку и овощи в 4 креманки и полить соусом.
спецпроекты
Похожие рецепты